Oie, tudo bem com você? Espero que siim 😉
Eu estou numa fase de cuidar mais de mim mesma e quero compartilhar aqui cada coisa que eu faço por mim para inspirar você a fazer por você mesma❤
Na questão de alimentação era a parte que eu mais era desleixada, eu não estava nem ai para oque eu comia. Principalmente no café da manhã, onde eu adorava uma coxinha e uma coca cola rs.
Pensando em MUDAR isso resolvi reunir aqui ideias para café da manhã saudáveis, para você, assim como eu, nunca sabia oque escolher para a primeira refeição do dia.
A primeira coisa que faço pela manhã é meu suco verde. Nele eu coloco só maçã e água, mas você pode por inumeras outras coisas como: água de cocô, laranja, limão, gengibre, pera e etc…
O suco verde quando tomado em jejum tem suas vitaminas melhor absorvidas pelo organismo. O importante é esperar meia hora para fazer uma refeição após tomar o suco verde em jejum.
Panqueca de banana 🍌🍓
COMO FAZER
1 ovo inteiro e 1 clara
1 cs de aveia
1cs de cacau em pó
Canela
Stevia
1 banana amassada
Modo de preparo: bater tudo no garfo e despejar a massa em uma frigideira untada com oleo de coco.
Recheio: 1 cs de pasta de amemdoim e morangos🍓🍓🍓
Ovos mexidos
Ovos mexidos com pão integral, uma fatia de abacaxi com canela
Chia pudding com yogurt e manga🥭
Bater no liquidificador
1 pedaço generoso de manga bem madura
1 xícara de iogurte natural (sem Açúcar) 🍶
1 pedaço no tamanho de uns 3 dedos, de cenoura 🥕
2 colheres (sopa) de pudim de chia que fiz no leite de coco 🥥
1 tangerina inteira (pode fazer com laranja)
Despejei no bol e decorei com as frutinhas que eu tinha
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✔️Fica muito lindo , tbm, vc decorar com frutas tropicais , como abacaxi 🍍, manga mesmo picada, maracujá, gominhos de laranja, folhinha de hortelã ou outra erva 🌿 (usei de manjericão )
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✔️Outra dica: pra fazer o pudding de chia, basta vc adicionar 100 ml de leite a 2 colheres (sopa) bem cheias de chia. Misture com a colher e espere um pouquinho. Mexa novamente até que esteja tudo bem misturado e guarde na geladeira. Em duas horas, mais ou menos, vc terá seu #chiapudding prontinho
Tem vídeo nos Destaques dos Stories ensinando este Pudding de Chia
Pão de queijo de frigideira
COMO FAZER
1 ovo
2 colheres de sopa de polvilho (misture doce com azedo e pode ser goma de tapioca também!)
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
1 fatia de queijo mussarela (opcional)
1 colher de chá de fermento
Sal à gosto
mistura tudo deixando o fermento por último. Coloque a metade da massa na frigideira untada, depois acrescentei a fatia de queijo e coloquei o restante da massa por cima (essa parte é opcional!). Depois é só tampar, esperar firmar e virar pra firmar o outro lado e tá pronto!!
Fica delicioso!!
Yogurt
COMO FAZER
Triture 125 g de framboesas congeladas com 250g de iogurte natural. Junte 15 g de sementes de chia e 4 colheres de flocos de aveia. Misturei tudo e guardei na geladeira. Hoje dividi em duas taças e servi com coco ralado e fruta fresca.
Bolinho de batata doce com queijo
I N G R E D I E N T E S
• 400g de batata doce cozida⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• 50g de queijo parmesão ralado (opcional, fiz sem e deu certo também)⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• 1 colher de sopa de manteiga ou ghee
• Sal e noz moscada (opcional) a gosto ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Cubinhos de queijo para rechear (usei queijo minas padrão) ⠀⠀
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M O D O D E P R E P A R O⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Amasse bem a batata doce e misture com o queijo parmesão, sal, noz moscada e a manteiga. Molde as bolinhas na mão e recheie com quadradinhos de queijo. Logo em seguida passe as bolinhas de queijo na farinha de linhaça dourada ou farinha de rosca. Coloque em uma assadeira e leve em fogo médio até dourar. Torno de 15 minutos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Espero que gostem!! 💖
Créditos: @nutriely_
Espero que tenham gostado, em breve trago mais ideias de refeições mais saudáveis.
Beijos e até a próxima 💋
Sempre Ela Blog 